一回目測定





シリアルバー×2袋 270kcal

ミニ豚玉丼、ミニパスタ、肉団子 700kcalぐらい

ダイエットクッキー2袋 200kcal

ダイエットクッキー2袋 100kcal
最近はバレーもあんまりやってないからなぁ・・・
目標は8月15日までに5kg減。一月2.5kg減なので、ちょっち厳しめ。
最終的には60kgを目指したい。
ダイエットの手法は簡単で
@三食は食べるけど、夜はできるだけ軽く1日1500kcal以下目標
→1800kcalぐらいは日常生活で消費。300kcal分ダイエット。
A毎日筋トレをする(腕立て・腹筋・背筋・空気いす)10分程度
→筋トレは太りにくい体を作る。
B以下の内のどれかを行う(一日-300kcal相当を想定)
・ランニング(晴れていて夜9時迄に帰ってきたら絶対行く)
・ウォーキング(晴れていて会社を出る時間が9時を過ぎたら)
・ビリーズブートキャンプ(雨の日、且つ23時より前なら)
→雨の日、帰宅時間が23時を超えたら筋トレだけでよい。
→ビリーズブートキャンプは筋トレを免除
C食事は野菜中心、できるだけ水を多く摂取する、間食しない
これで、だいたい一日-600kcalぐらいになるから、2ヶ月(60日)
で36000kcal。だいたい脂肪1kg減らすのに必要なカロリーが
7000kcalだから5kg減ですな。
ちなみに、毎日毎日ちゃっと計画通りの行動が取れるとは限らない
ことは100も承知です。
しかし・・・
ぶっちゃけ、小手先だけのダイエットなんて意味がないのです。
出来る限り細く長く、劇的に痩せるのではなく、太らない体と
太らない習慣を作るのです。セルフコントロールの鍛錬とも言えます。
後、背が低いので、ちょっとでも大きく(細長く?)見えるように・・
目標は高いですが、実現不可能なラインじゃない!
自分をしっかりとコントロールして、少しでも1日の消費カロリーを
増やし、必ず目標を達成します!