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Hacks for Creative Life!管理人Beck

2008年06月17日

ダイエット[1日目]

目標体重:63.0kg
目標までの残り:-5.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:68.4kg
体脂肪率:19.2%
BMI:25.1
食事
朝食
シリアルバー×2袋 270kcal
昼食
ミニ豚玉丼、ミニパスタ、肉団子 700kcalぐらい
夕食
ダイエットクッキー2袋 200kcal
おやつ
ダイエットクッキー2袋 100kcal
ちょっと太りすぎなので、緊急ダイエットスタートします。
最近はバレーもあんまりやってないからなぁ・・・

目標は8月15日までに5kg減。一月2.5kg減なので、ちょっち厳しめ。
最終的には60kgを目指したい。

ダイエットの手法は簡単で

@三食は食べるけど、夜はできるだけ軽く1日1500kcal以下目標
 →1800kcalぐらいは日常生活で消費。300kcal分ダイエット。
A毎日筋トレをする(腕立て・腹筋・背筋・空気いす)10分程度
 →筋トレは太りにくい体を作る。
B以下の内のどれかを行う(一日-300kcal相当を想定)
 ・ランニング(晴れていて夜9時迄に帰ってきたら絶対行く)
 ・ウォーキング(晴れていて会社を出る時間が9時を過ぎたら)
 ・ビリーズブートキャンプ(雨の日、且つ23時より前なら)
  →雨の日、帰宅時間が23時を超えたら筋トレだけでよい。
  →ビリーズブートキャンプは筋トレを免除
C食事は野菜中心、できるだけ水を多く摂取する、間食しない


これで、だいたい一日-600kcalぐらいになるから、2ヶ月(60日)
で36000kcal。だいたい脂肪1kg減らすのに必要なカロリーが
7000kcalだから5kg減ですな。


ちなみに、毎日毎日ちゃっと計画通りの行動が取れるとは限らない
ことは100も承知です。


しかし・・・

ぶっちゃけ、小手先だけのダイエットなんて意味がないのです。

出来る限り細く長く、劇的に痩せるのではなく、太らない体と
太らない習慣を作るのです。セルフコントロールの鍛錬とも言えます。
後、背が低いので、ちょっとでも大きく(細長く?)見えるように・・


目標は高いですが、実現不可能なラインじゃない!
自分をしっかりとコントロールして、少しでも1日の消費カロリーを
増やし、必ず目標を達成します!


posted by beck at 01:30 | ☔ | 普通普通 | Comments | TrackBack(0) | Health Hack! | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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