目標体重：63.0kg
目標までの残り：-5.4kg
一回目測定
体重：68.4kg
体脂肪率：19.2%
ＢＭＩ：25.1
食事
朝食
シリアルバー×２袋 270kcal
昼食
ミニ豚玉丼、ミニパスタ、肉団子 700kcalぐらい
夕食
ダイエットクッキー２袋 200kcal
おやつ
ダイエットクッキー２袋 100kcal
最近はバレーもあんまりやってないからなぁ・・・
目標は8月15日までに5kg減。一月2.5kg減なので、ちょっち厳しめ。
最終的には60kgを目指したい。
ダイエットの手法は簡単で
①三食は食べるけど、夜はできるだけ軽く1日1500kcal以下目標
→1800kcalぐらいは日常生活で消費。300kcal分ダイエット。
②毎日筋トレをする（腕立て・腹筋・背筋・空気いす）10分程度
→筋トレは太りにくい体を作る。
③以下の内のどれかを行う（一日-300kcal相当を想定）
・ランニング（晴れていて夜9時迄に帰ってきたら絶対行く）
・ウォーキング（晴れていて会社を出る時間が9時を過ぎたら）
・ビリーズブートキャンプ（雨の日、且つ23時より前なら）
→雨の日、帰宅時間が23時を超えたら筋トレだけでよい。
→ビリーズブートキャンプは筋トレを免除
④食事は野菜中心、できるだけ水を多く摂取する、間食しない
これで、だいたい一日-600kcalぐらいになるから、2ヶ月（60日）
で36000kcal。だいたい脂肪１ｋｇ減らすのに必要なカロリーが
7000kcalだから5kg減ですな。
ちなみに、毎日毎日ちゃっと計画通りの行動が取れるとは限らない
ことは１００も承知です。
しかし・・・
ぶっちゃけ、小手先だけのダイエットなんて意味がないのです。
出来る限り細く長く、劇的に痩せるのではなく、太らない体と
太らない習慣を作るのです。セルフコントロールの鍛錬とも言えます。
後、背が低いので、ちょっとでも大きく（細長く？）見えるように・・
目標は高いですが、実現不可能なラインじゃない！
自分をしっかりとコントロールして、少しでも1日の消費カロリーを
増やし、必ず目標を達成します！
| 
