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Hacks for Creative Life!管理人Beck

2009年02月04日

有効なダイエットについて

今日も元気にジムに行ってきました。
水曜日はお客さんが定時日だから、毎週行けそうなヨカン。

今日は前回よりも若干負荷を上げてのウェイトトレーニング。
胸筋と腹筋をもうちょいやりたかったけど、混雑していたので断念。
有酸素はランニングマシンがめちゃくちゃ混んでてバイクと
なんか歩くやつを30分程度。全体で約2時間ぐらいかな。
もうちょい痩せたらプールも行きたいなぁ♪

で、今日は「インボディー」なる業務用体組成計を使ったんだけど、
筋肉量が意外に落ちていなかったことにビックリ。脂肪量は
一番痩せてた頃よりは6kg位増えてたんだけどwww
体重過多って言われたよ・・・(^^;

○基礎代謝量について

基礎代謝量が1680kcalぐらいらしいけど、これも全盛期に
比べると100kcalぐらい落ちてる感じ。100kcalと言えば、
同じ生活をした場合、70日で体重1kg分ぐらい差が出ちゃう
感じです。年間5kg・・・そりゃ太るわ。

逆に言えば、筋力を付けて基礎代謝量を増やせば、太りにくくなる
わけで・・・10kcalでも20kcalでも基礎代謝量を多く上げたいところ。
地道に筋力を付けていきたい。

○摂取カロリーを気にすること

摂取カロリーを押さえるための最大のモチベーションになるのが、
実はランニングマシンに表示される消費カロリー量だと思う。
30分のランニングで消費されるカロリーはおおよそ300kcal。
300kcalと言えば・・・

・ご飯ちょっと大目1膳(180g程度)
・唐揚げ4個分
・カツ丼3分の1
・かけうどん1杯


参照URL:
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html

言い換えると、カツ丼1杯食べると、1時間半ランニングしないと
元が取れない
ということ。

まぁ、ただ、人間には基礎代謝や日常の活動エネルギーがあるので、
男性なら2000kcal女性なら1800kcal程度を目安にして、
それ以上食べない様にすれば、理論上太らない訳です。
昼にカツ丼を食べたとしても、朝と夜にカロリーセーブすればOKです。

○太ると言うこと

太ると言うことをもう少しちゃんと表現すると、体内の余剰な糖分を
中性脂肪に変えて保存することを指す。

参考URL
http://www.health.ne.jp/library/3000/w3000242.html

逆に痩せるとは、この保存していた脂肪をエネルギー源に変換して
燃やしている状態を指す。血中糖度が低くなると、中性脂肪から
遊離脂肪酸を生成し、エネルギー源として使用するというのが、
そのメカニズムとなる。

○有酸素運動の素晴らしいところ

有酸素運動の素晴らしいところは、有酸素運動開始10分~20分
を過ぎたあたりから、遊離脂肪酸をガンガン生成して燃やしてくれる
ところにある。故に、ウォーキングやランニングが良いとされている。

遊離脂肪酸は運動時に生成/燃焼されるため、実は食事制限だけして
血中糖度を減らしたとしても、効率よく脂肪が燃やされるわけではない。
(勿論、生命維持に必要な程度は燃やされるのだけど・・多くの場合、
 過度な血中糖度の低下は日常の活動に支障をきたす。)

○効率的なダイエットとは

「1日の活動エネルギーを超えない程度の摂取カロリーの摂取」
で脂肪の増加を防ぎ、「有酸素運動による遊離脂肪酸の燃焼」
脂肪の減少を目指すことが最も効果的なダイエットであると言える。

また、そこに「筋トレによる基礎代謝量の増加」を含めることで、
痩せる上に太りにくい体を作ることができ、より一層効果的であると
言える。


posted by beck at 23:21 | ☀ | Comments | TrackBack(0) | Health Hack! | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
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あ、今日の日記の内容俺とかぶりやがったw
俺は「動かずに痩せる」を目指しますwww
Posted by えすもと at 2009年02月05日 00:33
食事療法だけで痩せるのは
無駄にエネルギー消費してる10代までだぜ。

ま、俺も夜飯のカロリーカット&間食排除
は基本方針だけどね。

ダイエットフードとして最強なのは、湯豆腐。
白菜と豆腐で腹は膨れるし、うまいし、
もちろんローカロリー。ニンジンも加えれば、
栄養バランスもかなりGoodですよ。
Posted by beck at 2009年02月05日 01:43
新しい形のダイエットマガジンが
できました

毎月購読者が絶えないほどの
人気マガジンを記事にて紹介してます

無料ではありませんが
有料だからダイエットにチャレンジできるんですね

いつ購読が終了するかはわからないので
早めに見てくださいね

応援して帰ります
Posted by おっこ@ダイエット at 2009年02月05日 03:01
俺もダイエット中なり。
正月太りを解消すべくいろいろやったら、もう6kgほど減っちゃった。
やりすぎな感じもあるけど、節約とかねれるから、いいのだ。

ちなみに、俺の方法は、
@朝飯はガッツリいく
A昼飯は貧相
B自炊で、使う食材は基本的に、糸コン、ささみ、もやしのみ。

これで結構きました。
2月は、これに運動を足していきます。
Posted by よしき at 2009年02月05日 18:02
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