Health Hack！人体実験編[11日目]−落ち着いたので再開します

最近・・・
月曜日：iTunesが吹っ飛ぶ→iPhoneのデータも飛ぶ→復旧に明け暮れる
火曜日〜水曜日：SeesaaBlogのメンテナンスが３６時間続く
木曜日：Twitterスパムを踏んで沢山の人に迷惑を掛けまくる

といったことがあって、毎日更新予定のダイエット企画が止まってしまっていました。。
やっとこさ落ち着きも取り戻したので、今日から復活したいと思います。

とはいえ･･･今日は昼につけ麺、夜は飲み会だったので・・・完全にカロリー崩壊ですが（汗
そんなわけで今日は簡易版でお送りいたします。



自分が使用している体重計がOMRONのカラダスキャン”PCコントロール”

USBの万歩計経由で体重や体脂肪率をPCに取り込むことが出来ます。最大２週間体組成計内にデータを貯め込んでくれるので、そんなに頻繁に取り込まなくてもOKな緩さが便利ですね♪

詳しくは以下の過去記事を参照願います
カラダスキャン"PCコントロール"を衝動買い
カラダスキャン"PCコントロール"でニヤニヤするの巻

で、体重計測はいつもご飯を食べて風呂入った後に行うのですが・・・
昨日の66.4kgから今日は67.9kgとは（汗
今日の飲み会で食い過ぎ飲み過ぎですな。。この週末はしっかり絞ろう。

ちなみに体脂肪率はかなり適正値なのですが、内臓脂肪量がちょいと高め。
体年齢31歳って（実際は27歳）やっぱり65kg以下が最適値なんだろうな。


ってことで、明日からまたダイエット頑張ります！

Health Hack！人体実験編[5日目]−なかなか頑張った1日

20日分の報告です。
摂取カロリーは少なめ、一応運動もしたので
マイナスカロリーな１日になったんでは無かろうかと。

■目標
目標体重：63.0kg
目標までの残り：-3.7kg
　　残り時間:29日
　　開始時の体重：67.7kg
　　開始時の体脂肪率：15%

■測定

体重：66.7kg(前日比：-0.2kg)
体脂肪率：16.0%(前日比：+0%)

■食事
朝食　：　パン2枚               　316kcal
昼食　：　うどん＋からあげ 　　898kcal
夕食　：　リゾット＋パン　　　　329kcal
　　　　　　　（ちょっとだけ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計1543kcal



昼はちょっと多めにうどんと唐揚げ。ちょっとがっつり気味だけど、朝と夜がさほどなので
これぐらいは多めに見て下さい･･･ってことで。


■運動
ゴルフ打ちっ放し　250発/3時間 400kcal位？

とりあえず、人生2度目のゴルフ打ちっ放し。
250発を休み休みで3時間打ち込みました。
素振りも入れれば400回以上はクラブを振った気がする。
ぶっ通しでやれば2時間で412kcalらしいのだけど、
休み休みなのでそんなには行かなかったはず。
（ネタもと→http://homepage2.nifty.com/a-fujita/p01.html　）

ちなみに明けた今日は全身筋肉痛でありやす。
今日はバレーボールをやるので、土日はスポーツ三昧ですな♪

■この企画の狙い
Health　Hack！人体実験編は1ヶ月後の自分の結婚式に向けて、ベストな体型目指してシェイプアップする様子をBLOGに晒す企画となります。（なので1ヶ月後には記事終了予定）

衆目に晒されることでおいそれと手を抜けない状態に自分を追い込み、なんとしてでもダイエットを成功させようという背水の陣であると共に、以下の様な習慣を形成する目的もあります。

１．レコーディングダイエットの習慣
２．筋トレ/ランニングの継続的運動の習慣
３．毎日BLOGを更新する習慣

これらの習慣は企画が終了した後も継続したいと思っていますので、何としてもモノにしたいところです。また、ただ毎日ダイエット報告を行うだけだと面白くないので・・・「毎日何か１ネタを盛り込んでいく」ことを課題としています。（とはいえ、ダイエットネタばっかりですが ^^;)

ということで、毎日何だかダイエット報告ばかりで申し訳ないですが、この記事の狙いをご理解頂き、「Beckとやらの習慣形成能力と目標達成能力を確かめてやろうじゃないか」というぐらいの気持ちで生暖かく見守って頂ければと思います。


そんなわけで、結婚式まで残り1ヶ月！
頑張ってシェイプアップしたいと思います！

Health Hack！人体実験編[4日目]−今日は食いしん坊の巻

19日の報告です。
取り敢えず4日継続出来ているのはgood！

ただし、今日は昼につけ麺をがっつり行ったり、
奥さんが買ってきた浅野屋の菓子パンを半分こして
2つほど間食してしまったので・・・カロリー摂取量はダメダメ。
取り敢えず、夜に奥さんとウォーキング35分で140kcalを
消費したとはいえ・・・とてもダイエットしているとは言い難し。。

■目標
目標体重：63.0kg
目標までの残り：-4.4kg
　　残り時間:30日
　　開始時の体重：67.7kg
　　開始時の体脂肪率：15%

■測定

体重：66.9kg(前日比：+0.2kg)
体脂肪率：16.0%(前日比：+1.3%)

■食事
朝食　：　パン2枚               　237kcal
昼食　：　つけ麺 　　　　　　　　 948kcal
夕食　： かぼちゃのリゾット　　500kcal
　　 間食　： 菓子パン半分2つ　　 300kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計1985kcal


昼は三田製麺所のつけ麺（中）/夜はさっぱりカボチャのリゾット

■運動
筋トレ
腕立て　　　　　　　50回
足上げ腹筋　　　　1分
空気椅子　　 　　　1分
風呂底グッパ　　　50回

ウォーキング　2.8km / 35分 / 140kcal

■ヘルシーメニューレシピ
@kobutako2ko2さんからヘルシーメニューレシピのご要望を頂いたので、簡単ヘルシーなメニューをご紹介いたします♪今日紹介するのはカボチャのリゾットです。



まずは

ニンジン小　　　　1本
タマネギ小　　　　2個
ベーコン　　 　　　3切
マッシュルーム　適量

をざっくりみじん切りにして、タマネギがしんなりするまで炒めます。
野菜炒めとしても十分食せるぐらいまでやっちゃってください。



で、そこにご飯を放り込みます。1人前300gなのでお茶碗2杯分ぐらいを目安に。うちの場合は奥さんと二人分だったので、お茶碗4杯弱ぐらいです。そこに既製品のカボチャのスープを500ml程度投入して煮立たせ、塩胡椒で味付けをし、パルメザンチーズとパセリを振りかけると・・・



こんな感じです。主たるカロリー源はお米とカボチャスープ、ベーコン位。ベースのカボチャスープ＋ニンジンで緑黄色野菜も取れるし、タマネギで淡泊野菜はOK、パセリでビタミンを補給しつつ、ベーコンとお米でタンパク質も取れますよー！手軽に作れるのに栄養バランスも良く、美味しく、おなかもいっぱいになるのでお奨めですよ♪


ビジネスパーソンたるもの、常にベストパフォーマンスが発揮できるよう、自らの体調管理にもっと関心を抱いてみるのもよいのでは？（と、後付でこの企画の狙いを付け加えてみる ^^;)

Health Hack！人体実験編[3日目]−三日坊主クリアの巻

2月18日の記録です。
今日は帰りが遅かったのでランニングはパスで筋トレのみ。
メシもややカロリー高めだったので、ちょいと反省。
体重と体脂肪率が低めにでてるのはまだまだ誤差の範囲。
水分が少ないんでしょう、きっと。
とりあえず、3日坊主はクリアできて良かったです♪

■目標
目標体重：63.0kg
目標までの残り：-3.7kg
　　 残り時間:31日
(参考値)
開始時の体重：67.7kg
開始時の体脂肪率：15%

■測定

体重：66.7kg(前日比：-0.7kg)
体脂肪率：14.7%(前日比：-0.3%)

■食事
朝食　：　
パン2枚               　　　 297kcal
昼食　：
肉団子のキムチスープ   407kcal
白ご飯＆味噌汁　　　　　 298kcal
夕食　：
牛肉のおろし和え　　　　 348kcal
白ご飯＆納豆　　　　　    349kcal
昆布煮豆　　　　　　　　　    50kcal
いちご　　　　　　　　          33kcal
　　　　　　　　　　　　合計1782kcal        

牛肉のおろし和えのカロリーがもう少し高いかもしれず。
いずれにせよ2000kcalは下回っているはず。

■運動
筋トレのみ
腕立て　　　　　　　50回
足上げ腹筋　　　　2分
空気椅子　　 　　　1分
かかと上げ　　　　 両足100回
風呂底グッパ　　　100回


■Health Hack！というからには
あくまでこの企画は健康をハックするものであり・・・ただのダイエット記録ではありません！
ということでダイエットのうんちくをば。まず、ダイエットの基本は

1日の摂取カロリー　＜　1日の消費カロリー

を日々実践していくことです。無理に食事量を減らして飢餓状態を作ると、体がカロリーを貯えるモードに入ってしまうため、かえって太りやすくなってしまいますのでご注意を。

あまり難しく考えずに1日の摂取カロリーをざっくりでもいいので記録しておき、『基礎代謝量÷0.6』で計算できる自分の1日の消費カロリーを下回る様にするよう日々心がけるだけでOKです。ご自身の基礎代謝量を知りたい場合は

http://www.kenkodiet.jp/check_basal.php

こういったツールを使うと良いでしょう。ちなみに僕の場合は1日の消費カロリー2332kcalでしたので、今日も取り敢えずはマイナスに持ち込めたようです（＾＾）

それもめんどくさいという人は取り敢えず以下の3点を守るようにすると良いでしょう。
これだけでもだいぶ違いますよ。

１．間食しない
２．清涼飲料水/缶コーヒーを飲まない
３．3食きっちり食べる

ちなみに、体脂肪1kgを減らす為には7200kcalのマイナスカロリーを目指す必要があります。（体脂肪は脂肪＋水分で形成され、比率で行くと8:2と言われています。脂肪1g=9kcalなので、800g×9kcal＝7200kcalとなります。）1日300kcalずつマイナスにしたとしても1kgの体脂肪を落とすのに24日かかる計算となります。

僕の場合、後31日で3.7kg落とそうと思うと1日859kcalのマイナスを目指す必要があります。この為には食事だけで言うと1日1450kcal程度に押さえる必要有りで、数値だけ聞くとなんだか絶望的な気分になるのですが・・・実際には運動による消費カロリーのマイナスも入るので

食事のカロリー-運動のカロリー<1450kcal

を日々心がければ良いハズです。ただし、毎日運動が出来るとも限りませんし、飲みに誘われたりすることも何度かはあると思いますので、運動できる日も『食事のカロリー-運動のカロリー<1000kcal』程度を目標にしたいと思います。

Health Hack！人体実験編[2日目]-RecRecDietとRunKeeperを導入の巻

2月17日の記録です。
何だかSeesaaのダイエットログ機能が今一だったので、
フォームだけぱくってきました。とりあえず、早く帰れた今日は公約通りランニングをば。
食事も絞れたし、今日は大幅マイナスになった・・・ハズ？

■目標
目標体重：63.0kg
目標までの残り：-4.4kg
　　 残り時間:32日
■測定

体重：67.4kg(-0.3kg)
体脂肪率：15.5%(+0.5%)

■食事
朝食　：　パン2枚               238kcal
昼食　：　鶏ガラスープうどん 500kcal
夕食　： 湯豆腐＆ご飯　　　　　689kcal

ちなみに湯豆腐ダイエットは結構良いですよ。
腹一杯になるのに低カロリー、みたいな。



■運動
筋トレ
腕立て　　　　　　　50回
足上げ腹筋　　　　1分
空気椅子　　 　　　1分
かかと上げ　　　　 両足50回
風呂底グッパ　　　50回

ランニング 4km-30分

もっと走れよって感じかも知れないけど、夜22時からスタートなので30分ぐらいで勘弁してやって下さい。

■RecRecDietとRunkeeperFreeを導入



1日目にも書いた通り、ロガーとして以下の2アプリを導入
・RecRecDiet
1日の食事とカロリーを手軽に記録することができるアプリ。既に多くのメニューがプリセットで用意されている。また、プリセットにないメニューも手軽に登録出来るので便利。普段自分がよく食べに行く店のメニューなんかを登録しておくといいかも。その他消費カロリーも記録できたり、ユーザ設定項目を3つまで登録出来るのでランニング距離と筋トレメニューをこなした回数も記録することに。だめ押しに、記録した項目をTwitterに流すことが可能。

・RunkeeperFree
GPSで走った距離を計測するアプリ。計測したデータは自動的にWebサービス側に転送される。距離の計測もかなり精度が高いし、走った情報をTwitterに自動的に呟く機能もあり。1200円のPro版を購入すればiPodの操作なんかもできるようなので要検討。nike+とどっちがいいかなぁ・・・と考え中。


とりあえず、上記2アプリのグラフを貼り付ける形でBlogにグラフを掲載しようかと画策中。個人的にダイエットを成功させるコツは”楽して記録を残す”ことだと思っているので、このアプリ達には大いに期待したい。

Health Hack！人体実験編[1日目]

目標体重：63.0kg
目標までの残り：-4.7kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：67.7kg
体脂肪率：15.0%
ＢＭＩ：24.9

食事

朝食

パン2枚＋珈琲　250kcal

昼食

豚すき丼＋味噌汁＠鳥どり 900kcal

夕食

ご飯+味噌汁＋野菜炒め+春菊のおひたし+ひじき@家 800kcal位？

久しぶりにseesaaのダイエットログ機能を使ってみる。
出だしぐらいはちゃんとやらねば格好悪いので、とりあえずえいやで更新。

■運動
筋トレのみ（腰が痛いので腰に負担が掛からないメニュー）
腕立て　　　　　　　50回
足上げ腹筋　　　　2分
空気椅子　　 　　　1分
もも裏スクワット　 30回
かかと上げ　　　　 両足100回
風呂底グッパ　　　30回

とりあえず、メシもそこそこ、筋トレもきちんとなので、今日のプライマリーバランスはとんとんぐらいかな。ここにランニングがプラスされるとその分マイナスが生まれてくるので、もうちょい痩せられるハズ。

■考え中
ランニングに流行のRunkeeperを導入してみたい。（nike+の調子が悪いので。）
その他、ダイエットロガーに何かよさげなアプリorWebサービスがないか考え中。
皆様のお薦めがあれば是非教えて頂けると幸いです。
（無難にRecRec dietあたりかなとか。）

では、明日も頑張りまーす。
明日は早く帰れるはずだから、天候が良ければ走りに行こう。

Health Hack！人体実験編-ダイエット大作戦リヴェンジ

結婚式まで後1ヶ月。
ちょいと1月にサボりすぎたツケを実感中。。。

ということで、ここで久々にダイエット大作戦を決行したいと思います。
目標は64kg。現在67.2kgなので、3.2kgダウンが目標。
ダイエットだけど、サイズダウン目的なので締めるために筋トレも行います

方法は食事管理と運動。
食事は3食取るけど1800kcal以内を目標に。
運動は毎日最低でも筋トレ。早く帰れた日で天候が良ければジョギング。
とりあえず、久々にビリー隊長のお世話になるのもあり。

ただのダイエット記録だと面白くないので、Health　Hack！人体実験編として、
このBlogに毎日の食事・運動・体重・体脂肪を1両日以内に報告します。
サボってたらおしかり下さい（笑）

自分の目標達成能力と習慣形成能力が試されるこの企画・・・
頑張って良いスタイルで結婚式を迎えたいと思います！！

＃勿論、報告記事以外には通常の記事も書きますよー

iPhone3GS × Nike+ × Twiike でランニングは10倍楽しくなる！！（当社比）

iPhone3GSには標準でNike+がついていることは皆様ご存知かと思います。
なんだか便利そうだなーと思いつつも特に使わずにおいているのは勿体ない！！
ということで、今回はiPhoneとNike+でウッハウハなHealth Hackをお届けします。

（当初、なんでこんなでかいガジェットを持って走るんだよと懐疑的に思っていた僕ですが、最近ではiPhoneのデカさに慣れてきたり、自分の持っている曲の全て入っているので音楽の入れ替えがなかったり、オーディオブックとの切り替えが楽ちんだったり、走ってる途中に電話が掛かってきても対応できたりと、実はなかなか良いんじゃないかと考えを改めたわけです。）


■Nike+って何よ！？

Nike+をわかりやすく説明すると

• 加速度センサーを靴に取り付けて、かなり高精度に走行距離を計測
• そのデータをiPhone/iPod側レシーバで受信して記録＆時間計測＆速度算出
• 勿論、音楽も聴けるしテンションがあがるパワーソングなんてのも設定可能
• 更には蓄積したワークアウトデータをNike+のサイト送ることで、今までのデータを眺めたり、ワークアウトをグラフ化して悦に浸ったたり
• 更にはサイト上でゴールを設定したり、トレーニングメニューを受けることも可能
• センサーとレシーバを購入すれば、サービスの利用自体は無料！

iPhoneのワークアウト系アプリとしてはRunkeeperあたりも有名。Nike+との差分は計測方法が加速度センサなのかGPSなのか、iPhoneで完結するのかしないのかってあたり。出来ることに差はそれほどない。Nike+はセンサ2000円。Runkeeperはアプリ代1200円。


■まずは武器屋で装備を買いそろえましょう

手に持ったりポケットにいれたりは邪魔なので、ここは欧米チックにアームバンドを導入することに。なんか安いのないかなーと探していたところ、下記Blog記事で紹介されていた1180円のアームバンドを発見！早速注文してみました。

No Second Life：iPhone用防水アームバンドの出番がない件 [iPhone] [Runnin' Higher]




アームバンド1180円　/　センサー2000円弱


ヤマトのメール便で送ってもらったので送料200円。しめて1380円の超安価。


Nike+のセンサー部は別途購入が必要。2000円程度で購入可。


■早速Nike+のセットアップ

簡単にセットアップの手順を如何に記します。
今までなんだか敬遠していた方はこれを気に使ってみて下さい♪


１．初期設定は「設定」から「Nike + iPod」を選択してください。

　
２．勿論、「Nike + iPod」をオンにして、「センサー」を選択すると、右な感じの画面が表示されます。
　歩けと書いてますが、別にセンサを手でぶん回してやるだけでもOK。

　
３．設定が完了すると「Nike+」を起動し、まずは基本ワークアウトあたりから初めて下さい。
　ワークアウトを終了後、データはPC接続時に自動でアップロードされます。


４．ワークアウトデータはこんな感じで美麗にグラフ表示され、ちょっぴりテンション↑↑


■せっかくなのでTwitterにランニング情報を流したい！

このBlogを読んで下さっている方は、何だかiPhoneでLifeHackなギーク・・・ではなく、SMARTなイケメン or Beautyなイケジョであろうとご推察差し上げます。そんな（ギーク的）流行に敏感な諸兄であれば、当然（？）Twitterにランニング情報を流したいとお考えのはず。そんなアナタにはこれ

Twiike

＃beckのペースが遅い件は気にしない。周り坂多いねん！！

青丸で囲っているところに見慣れた「Tweet　This」の文字が。
そう・・・このTwiikeはNike+で記録したワークアウトデータをTwitterにつぶやくことが可能なナイスWEBアプリケーションなのです。もちろん無料（笑）Tweetしてみた結果がこれ・・・・




近頃かなり気温も下がり、ランニングにはもってこいの時期になりました。
iPhoneを身にまとい、楽しく健康への一歩を踏み出しましょう！

■関連リンク
No Second Life：iPhone用防水アームバンドの出番がない件 [iPhone] [Runnin' Higher]
マルチメディアのいろいろ 2.0：iPhone 3GSでNike＋を使ってみた!
iPhone・iPod touch ラボNike+のランニング情報を自動でTwitterに投稿するサービス『Twiike』


Twiike
Nike+

100円ラーメン＋αで幸せになるHack

今日は何だか気分が下向き気味。
幸い早く家に帰れたので、ふと思った。


そうだ、料理をしよう・・・・


僕にとって手を動かすこと、何かを作ることは良い気晴らしになる。
料理は最たる気分転換法なのだ。

ふらっとイトーヨーカドーに立ち寄って材料を調達。
早く帰れたとはいえ、家に着くのは20時を過ぎてから。
あんまり手間が掛からないモノが良いと判断。

そこで、一部で「神」と崇め奉られているセブンプレミアムの味噌ラーメン＋野菜炒め
でさっくりお手軽に健康な食事を作ることに決定。

■調達した材料



キャベツ半玉、ニンジン1本、ピーマン3個、小ネギ1束、なめたけ1袋、
もやし1袋、卵4個、豚バラ150ｇ、豆腐３丁、納豆3パック

見ての通り、なめたけ汁の材料や朝の納豆も含む感じで。



ラーメン2袋、そばめし、餃子、あずきバーな冷凍食品たち
今日はラーメンしか食べません。




起爆剤（低カロリー発泡酒）、低脂肪乳な飲料


締めて2100円ぐらい。これでだいたい晩ご飯5食分、朝ご飯2食分。
まぁ、外で喰うよりは断然安い。


■早速調理



とりあえず、野菜炒めを作る。所要時間は15分程度。
ニンニクをさっと油で炒めて、ニンジン、ピーマン、肉、キャベツ、もやしの順に投入。
ちょろっとごま油をたらして、塩こしょうで味を調える。



ここで登場。神の味噌ラーメンｗ
レンジで4分温めればOK。



味噌をお湯で溶かして回答した麺を投入。これだけでも結構おいしいが、
どう考えても健康的ではない。



先ほど作った野菜炒めをぶち込むの図。

カロリーは高そうだけど、野菜もたっぷり取れるから何もいれないよりはまし。

ちなみに、大目に作っておいて、次の日の夕食用にタッパに詰めるあたり、
一人暮らし男子Hack・・・普通か。




起爆剤と合わせるの図。

100円ラーメンとは言え、麺のコシ、スープの味共にレベルは高い。
野菜炒めは全部で500円ぐらいのコストなんだけど、2食分だから実質250円。
350円（ラーメンと野菜炒め）+150円（起爆剤）＝500円で得られる幸せ、Priceless

製作時間は準備後片付け併せても30分少々。
500円＋30分の時間コストで考えれば、決して安い訳ではないけれど、
料理をすることでストレス発散＋野菜もたっぷり取れることを考えれば、
なかなかいいんじゃなかろうかと。

皆さんも是非是非100円ラーメンに野菜炒めをぶち込んでで幸せになって下さい。

・・・どこがHealth　Hackやと怒られそうやけど、大目に見てやってください（＾＾；

カラダスキャン"PCコントロール"でニヤニヤするの巻

以前紹介したカラダスキャン"PCコントロール"。

使い出して3ヶ月経つんだけど、データが蓄積されてきてだいぶイイカンジ。
丸1ヶ月は足を怪我してほとんど運動らしい運動もできなかったんだけど、それでもこの3ヶ月で

　　　体重：69.7kg→66.7kg（最高65.8kg）
体脂肪率：18.6％→16.8％（最高15.2%)
　 筋肉率：33.8％→34.5％（最高35%）

7月頭の一番絞ってた頃よりは流石に悪化しているが、5月時点よりはだいぶまし。そろそろ運動も出来るようになってきたのでしっかり脂肪を燃やしていきたい。

この調子で、年内に以下の目標を達成したい。

　　　体重：62kg
体脂肪率：12％
　筋肉率：40％

ちなみにダイエットの手法は、食事と運動。
食事は基本的に夜が野菜中心。朝昼も食い過ぎない。完食しない。清涼飲料水飲まない。
運動は週に1回バレーボール4h（日曜）とジム2h（水曜）。たまに走ったり、ビリーしたり。



以下、カラダスキャンの付属アプリでどんな風に表示されるかの作例となる。

　
体重/体脂肪/筋肉量一覧。一応体重は右肩下がり。

　
歩数も併せて表示してみる。なかなかイイカンジ。
歩数が落ち込んでるのは怪我した7月第


かた太りから普通に。それでもまだ油断できない。
もう少し脂肪を落として筋肉を付けていきたい。


カラダスキャンPCコントロールの良いところは、”2週間分のデータを体組成計自身が記録しておいてくれるところ”だ。2週間の内で気が向いた時にデータを吸い上げてやればいい。この、とりあえず、毎日乗るだけで勝手にデータが蓄積されるというのは超快感。これが自動でネットに転送されてくれれば最高なんだけどね。


それから、データの媒介役となる万歩計・・こいつもなかなか優秀で、しっかり歩数（脂肪燃焼の目安となる連続20分以上歩いた歩数・・だっけか？？）や消費カロリーも見える化できる。1日1万歩歩こうって意識もできるしね。すげー歩いた日は消費カロリーをみてニヤニヤ☆

そして何よりも、サクッとPCに取り込んだならば、すぐに成果が目に見える！この楽ちんさはマジでスゴイ。手書きのレコーディングダイエットで十分ってな人はともかくとして、その一手間に心理的な障壁がある人は、迷わず買うべき。

関連リンク：
カラダスキャン"PCコントロール"を衝動買い
カラダスキャン”PCコントロール”がやってきた！

草食男子−「草食ダイエットのススメ」

いきなり新シリーズ。その名も「草食男子」。
草食系男子ではなく、草食男子である。

＃今まで書きかけのシリーズもちゃんと続き書けよって感じだけど

不健康な職業の代名詞”SE”の職に就く独り身の男子beckが、食費の節約とダイエットの両立を目指し、野菜中心の自炊生活を送る様子をお伝えするコーナーである。特に一人暮らしの男子に読んでもらいたいのだが、その様な彼氏に料理を作ってあげたい女子にも応用が効くのではないかと思われる。ただのメシ記事になるのもしゃくなので

• 具体的な野菜料理の紹介
• 一人暮らしの部屋で効率よく料理するためのノウハウ
• 効率よく自炊生活を行うためのノウハウ
• 草食男子ダイエットの効果
  

を十二分にお伝えできればと考えている。
ということで、早速はじめてみたいと思う。長くなるので続きはこちら

カラダスキャン”PCコントロール”がやってきた！

カラダスキャン"PCコントロール"を衝動買いで書いたカラダスキャン”PCコントロール”が届いた。早速開封して体重を量ってみたり、歩いてみたり、PCに取り込んでみたり。で、使ってみて分かったことは

• 測定したデータは体組成計側に14日間まで保存される
• 1日1データしか記録されない

つまり、1週間に1回程度体組成計からデータを吸い出す感じの使い方もok。毎日何気なく測定しておいて、後でまとめてデータを吸い上げられるのはかなり◎。ただ、1日1データだと、朝夕で体重を量ったりできないので、そこはちょっと残念。

で、こいつがはき出すCSVを読み込ませてグラフなんかを生成できるサービスがないかなーと探していたところ、以下の２つを発見した。


hakatter
→毎日体重や好きな項目３つを記録することができるサービス。体重はグラフ表示することが可能で、ブログパーツとして、blogなんかに貼り付けることも可能。CSVからの入力も可能だが、入力できるのは体重とメモだけ。入力にはCSVの編集が必要。

はてなグラフ
→入力したデータをグラフにするサービス。CSVからデータを読み込ませることも可能。ダイエット専用のサービスではないけど、使い勝手は良さそう。

はてなブックマーク用に取得していたアカウントがあったので、はてなグラフを採用することに決定。ある程度体重の測定結果が集まった時点で、blogパーツとして体重＆体脂肪率のグラフを掲載したい。



目標は自分の結婚式がある来年の3月迄に7kg減量を達成すること。単純計算で1月1kgずつ減らせればいいのだけど。。ただ、夏頃からタキシードの試着等がはじまるので、そこまでにある程度は減らしたい。直近の目標は8月末迄に-5kg、大体月2kgずつを目標としたい。後はそれをキープする形としたい。

主なダイエットの手法は夜に野菜しか食わないこと。ひたすら草食男子に徹したい。草食ダイエット＋レコーディングダイエット＋運動を組み合わせれば、結構効率的に痩せられるハズ。ちょうど結婚式に向けて貯金も頑張らなきゃな状況なので、ガンバって節制したい。

カラダスキャン"PCコントロール"を衝動買い

かの勝間女史もおすすめのカラダスキャン”ＰＣコントロール”ことOMRON 体重体組成計 カラダスキャン HBF-354ITを衝動買いしてしまった。なんじゃそりゃという人の為に簡単な説明をすると・・・

カラダスキャン”PCコントロール”とは？

• 体組成計｢HBF-354IT」と歩数計「HJ701IT」、PC連携ソフト「BI-LINK」がセットになった商品。
• 体組成計｢HBF-354IT」では体重、体脂肪率、筋肉率、体年齢等が測定可能
• 歩数計「HJ701IT」では歩数、しっかり歩数、消費カロリーなどが14日分記録可能
• 歩数計「HJ701IT」を体組成計｢HBF-354IT」にセットすることで体組成計のデータを歩数計に転送。歩数計をUSBでPCに接続することで、体組成/歩数データを取り込むことが可能
• PC連携ソフト「BI-LINK」では各情報の日次/週次/年次でグラフ表示をする事が可能。また、CSVファイル出力が出来るので、他のアプリケーション/サービスとの連携も可能。有料サービスではあるが「Walker's Index」とは標準で連携している。

いわゆるレコーディングダイエットの一環として、まずは体重/体脂肪を記録するところから始めたいと思っていたのだが、体組成計で測って、いちいちデータをPCに入力するのがめんどくさかった。PCと連携できるというカラダスキャン”PCコントロール”は以前から気になっていたのだけど、如何せん値段が高かったのでずっと購入を見送っていた。

今回、ａｍａｚｏｎで￥11025円（なんと￥16000off！）というエライ値段で売られていた為、思わず購入してしまったのだけど・・・体組成計＋歩数計＋PC連携ソフトでこの値段はかなりお値打ち感が。歩数や消費カロリー、体重や体脂肪といった情報を自分が意識することなく記録してくれるのだ。PCへの接続に関しても、どうせ毎日のようにiPodをつないでいるのだから、そのついでに歩数計をつなぐことぐらいワケはない。

また、個人的にはCSV出力機能がアツイ。今は未だ見あたらないのだけど、CSV入力可能なwebサービスなどがあれば、そことも連携ができるだろう。（3度のメシや運動を併せて記録したいし、もっと言えば習慣系（読書や勉強、blogの発信等）の情報を極力手間をかけずに記録できるサービスってないのかな・・・いっそ自分で作るか!？）

参考書籍

効率が10倍アップする新・知的生産術

勝間 和代
ダイヤモンド社 ( 2007-12-14 )
ISBN: 9784478002032
おすすめ度:

beckのバインダーで詳細を見る

MediaMarker

有効なダイエットについて

今日も元気にジムに行ってきました。
水曜日はお客さんが定時日だから、毎週行けそうなﾖｶﾝ。

今日は前回よりも若干負荷を上げてのウェイトトレーニング。
胸筋と腹筋をもうちょいやりたかったけど、混雑していたので断念。
有酸素はランニングマシンがめちゃくちゃ混んでてバイクと
なんか歩くやつを３０分程度。全体で約２時間ぐらいかな。
もうちょい痩せたらプールも行きたいなぁ♪

で、今日は「インボディー」なる業務用体組成計を使ったんだけど、
筋肉量が意外に落ちていなかったことにビックリ。脂肪量は
一番痩せてた頃よりは６ｋｇ位増えてたんだけどｗｗｗ
体重過多って言われたよ・・・（＾＾；

○基礎代謝量について

基礎代謝量が１６８０kcalぐらいらしいけど、これも全盛期に
比べると１００kcalぐらい落ちてる感じ。100kcalと言えば、
同じ生活をした場合、70日で体重１ｋｇ分ぐらい差が出ちゃう
感じです。年間5kg・・・そりゃ太るわ。

逆に言えば、筋力を付けて基礎代謝量を増やせば、太りにくくなる
わけで・・・10kcalでも20kcalでも基礎代謝量を多く上げたいところ。
地道に筋力を付けていきたい。

○摂取カロリーを気にすること

摂取カロリーを押さえるための最大のモチベーションになるのが、
実はランニングマシンに表示される消費カロリー量だと思う。
30分のランニングで消費されるカロリーはおおよそ300kcal。
300kcalと言えば・・・

・ご飯ちょっと大目1膳(180ｇ程度）
・唐揚げ4個分
・カツ丼3分の１
・かけうどん1杯

参照URL：
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html

言い換えると、カツ丼1杯食べると、1時間半ランニングしないと
元が取れないということ。

まぁ、ただ、人間には基礎代謝や日常の活動エネルギーがあるので、
男性なら2000kcal、女性なら1800kcal程度を目安にして、
それ以上食べない様にすれば、理論上太らない訳です。
昼にカツ丼を食べたとしても、朝と夜にカロリーセーブすればOKです。

○太ると言うこと

太ると言うことをもう少しちゃんと表現すると、体内の余剰な糖分を
中性脂肪に変えて保存することを指す。

参考URL
http://www.health.ne.jp/library/3000/w3000242.html

逆に痩せるとは、この保存していた脂肪をエネルギー源に変換して
燃やしている状態を指す。血中糖度が低くなると、中性脂肪から
遊離脂肪酸を生成し、エネルギー源として使用するというのが、
そのメカニズムとなる。

○有酸素運動の素晴らしいところ

有酸素運動の素晴らしいところは、有酸素運動開始10分~20分
を過ぎたあたりから、遊離脂肪酸をガンガン生成して燃やしてくれる
ところにある。故に、ウォーキングやランニングが良いとされている。

遊離脂肪酸は運動時に生成/燃焼されるため、実は食事制限だけして
血中糖度を減らしたとしても、効率よく脂肪が燃やされるわけではない。
（勿論、生命維持に必要な程度は燃やされるのだけど・・多くの場合、
　過度な血中糖度の低下は日常の活動に支障をきたす。）

○効率的なダイエットとは

「1日の活動エネルギーを超えない程度の摂取カロリーの摂取」
で脂肪の増加を防ぎ、「有酸素運動による遊離脂肪酸の燃焼」で
脂肪の減少を目指すことが最も効果的なダイエットであると言える。

また、そこに「筋トレによる基礎代謝量の増加」を含めることで、
痩せる上に太りにくい体を作ることができ、より一層効果的であると
言える。

ジムに申し込んできたゾイ！

家の近くにある「ルネサンス」というジムに申し込んできました。
法人会員で、都度1000円（5回目以降は1500円）で行ける感じです。
もう一つ、月7850円というのもあるんだけど、月行けても５，６回やろうから、
ここはとりあえず都度会員で様子見です。
普段は家に帰ったら11時とか12時とかだから、流石にジムには行けないんだけど、
水曜日だけはお客さんの定時間日だから、かなりの確率で行けるわけです。

ってなわけで、早速今日は有酸素運動40分とウェイト一通りで、1時間半ぐらい
運動をしてきました。説明とか聞きながらだったので、ちょっと時間効率は悪し。。

昔なら軽々あがってたウェイトに四苦八苦したり。。
頑張って全盛期の体を取り戻して、また男子のネットでスパイク打ちたいな・・・

目標はこれから1年で10kg落とす。よくを言えば1月2kgぐらいずつ落として、
夏ぐらいからはその体重キープするぐらいでいきたいんだけどね。
その為には普段からしっかりと運動すること、食べ過ぎない/飲み過ぎないことを
意識して生活しないとねーってことで。

まずは来月2kg落とすことを目標にがんばるデスヨ

８月ダイエット大作戦顛末記

昨日、私の会社のバレー部の先輩であるＴさんの結婚式に参加し、余興を無事完遂してきました。余興の内容は・・・

”ALADINの「日はまた昇る」の歌詞を新郎仕様に書き換え、その歌にあわせて海パン＆セーラー服（共に男）の６人組で踊る”

というモノでした。私は若いからと言う理由で海パン。
元々、この夏でダイエットを成功させるつもりだった私の尻に火がつきました。
（下記の８日の報告書のあたりにその様子があります。）

→Wii Fitはダイエットの救世主となるか？
→夏休みの計画
→夏休みの報告書8日、9日、10日（習慣付けトレーニング）

その他、下がるモチベーションを保つ為に真剣に運動について考察してみたり。

→効率的な運動に関する考察
→生活習慣/人脈作りの技術−効率が10倍アップする新・知的生産術より

その甲斐もむなしく、無残な裸体をさらすことになったわけですが・・

それでも、体全体はそれなりに引き締めれたので良しとしよう。

ちなみに、直前2週間でビリーズブートキャンプを7回やりました。
体重はそれほど落ちなかったけど、体形は目に見えて変わりました。
アパートの２階だから、「ジャンピングジャック」や「腕立てランナー」や
「縄跳び」なんかはできないのが痛い。


で、これで目標だった「余興」を乗り切ったわけで、
以後は急激なダイエットではなく、ゆっくりしたペースのダイエットでいきます。

基本的にはランニング＋WiiFitになるかな。
本当はビリーズブートキャンプを一切脱落せずにやり遂げたいところだけど・・・

正直飽きた（笑

WiiFitに飽きたらまたビリーに戻るか、ELITEを買おうかしら。






今回の反省：
２０日程度で劇的に痩せることは不可能。
今後いつ「海パン」が巡ってきてもいいように、常に体型維持する。



・・・むしろ、バレーの試合で活躍できるように体鍛えなきゃだなｗ

Wii Fitはダイエットの救世主となるか？

目標体重：63.0kg
目標までの残り：-5.4kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：68.4kg
体脂肪率：17.4%
ＢＭＩ：25.1

食事

朝食

食パン＋とろけるチーズ

昼食

豚キムチ定食

夕食

チキンラーメンｗ

今日は２週間ぶりにWii Fitをやってみた。

せっかく友人から借りたのにお蔵入りはもったいなすぎるので・・・


２週間前と比べて体重は1kg増（汗

とりあえず、今日は初期でプレーできるゲームを一通りやってみた。
トータルで40分程度。プレイ時間が1時間ぐらいであることを考えると、
ちょっと無駄な時間が多い気もする・・・

しばらくやり進めれば、筋トレの回数やゲームのプレイ時間を延ばすことが
できるので、そこまでは我慢、我慢。
ヨガとか、全部のメニューを通しでやってくれたらいいのになぁ・・・

全体的に負荷が低めなので、自前で筋トレをして、補強しよう。
水曜以外の平日の夜は流石にWii Fitをやる時間もないから筋トレだけは
欠かさずやるようにしないとなんだけど、なかなか。
（ちなみに、筋トレの項目だけ「筋肉大王」の称号・・・なんでやねんｗ）

目標は
平日夜→腕立て50回、足上げ腹筋2分、背筋50回、空気いす2分、かかと上げ100回/片足
　　　　　　（全部で15分〜20分程度）
早い日→Wii Fit　1時間＋筋トレ
休日　→マシントレーニング＋ランニング or Wii Fit　1時間

後は飯にさえ気をつければ、自然とやせるでしょー・・・ってことで
ここ3ヶ月ぐらい停滞気味の体を再度引き締めに掛かります。

夏休み期間（8日〜17日)は、毎日1時間以上の運動をノルマに頑張ろう。

夏の一人合宿→体重２ｋｇ減目標

ダイエット[9日目]

目標体重：63.0kg
目標までの残り：-5.8kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：68.0kg
体脂肪率：19.0%
ＢＭＩ：25.0

二回目測定

体重：68.8kg
体脂肪率：18.6%
ＢＭＩ：25.3

食事

朝食

パン　1個　コーヒー

昼食

ショウガ焼き定食

夕食

ざるうどん　１５０ｇ

おやつ

なし！

この三日間で
月曜日　　ビリーズブートキャンプ　最終プログラム
火曜日　　ビリーズブートキャンプ　基本プログラム
水曜日　　ランニング３ｋｍ

と、なかなかいい感じに運動ができている。
ちょいと御通じがよろしくない関係もあって
体重は落ちていないのだが、
体は全体的に絞れてきている感じがする。

7月6日に大阪に帰って高校バレー部のOB会に参加する予定なので、
そこまでになんとか2，3kg落としたい。そこまで行けばスパイクは
無理でも、セッターとしてはなかなかいいプレイができるのでは
なかろうかと。

明確に目標があるからから、「今日はいいやー」という弱い心に
負けずに運動を行うことができる。習慣化したり、新しいことを
始めたりする時の目標の大切さを改めて思い知らされる。

とりあえず、今はこのいいペースを持続して、OB会を乗り越える。
次に21日のバレーに向けての調整と、26日の友人結婚式にスーツが
パツンパツンにならないように絞るという目標を持って、なんとか
7月中に65kgを切りたいな・・・

ダイエット[1日目]

目標体重：63.0kg
目標までの残り：-5.4kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：68.4kg
体脂肪率：19.2%
ＢＭＩ：25.1

食事

朝食

シリアルバー×２袋　270kcal

昼食

ミニ豚玉丼、ミニパスタ、肉団子　700kcalぐらい

夕食

ダイエットクッキー２袋　200kcal

おやつ

ダイエットクッキー２袋　100kcal

ちょっと太りすぎなので、緊急ダイエットスタートします。
最近はバレーもあんまりやってないからなぁ・・・

目標は8月15日までに5kg減。一月2.5kg減なので、ちょっち厳しめ。
最終的には60kgを目指したい。

ダイエットの手法は簡単で

�@三食は食べるけど、夜はできるだけ軽く1日1500kcal以下目標
　→1800kcalぐらいは日常生活で消費。300kcal分ダイエット。
�A毎日筋トレをする（腕立て・腹筋・背筋・空気いす）10分程度
　→筋トレは太りにくい体を作る。
�B以下の内のどれかを行う（一日-300kcal相当を想定）
　・ランニング（晴れていて夜9時迄に帰ってきたら絶対行く）
　・ウォーキング（晴れていて会社を出る時間が9時を過ぎたら）
　・ビリーズブートキャンプ（雨の日、且つ23時より前なら）
　　→雨の日、帰宅時間が23時を超えたら筋トレだけでよい。
　　→ビリーズブートキャンプは筋トレを免除
�C食事は野菜中心、できるだけ水を多く摂取する、間食しない


これで、だいたい一日-600kcalぐらいになるから、2ヶ月（60日）
で36000kcal。だいたい脂肪１ｋｇ減らすのに必要なカロリーが
7000kcalだから5kg減ですな。


ちなみに、毎日毎日ちゃっと計画通りの行動が取れるとは限らない
ことは１００も承知です。


しかし・・・

ぶっちゃけ、小手先だけのダイエットなんて意味がないのです。

出来る限り細く長く、劇的に痩せるのではなく、太らない体と
太らない習慣を作るのです。セルフコントロールの鍛錬とも言えます。
後、背が低いので、ちょっとでも大きく（細長く？）見えるように・・


目標は高いですが、実現不可能なラインじゃない！
自分をしっかりとコントロールして、少しでも1日の消費カロリーを
増やし、必ず目標を達成します！

ダイエット大作戦！

諸般の事情により今から一か月程真剣にダイエットします┐('〜`；)┌

というか、鍛えます

毎日ビリーやったらいけるかな…

目標1月半で5キロ�J


基本酒、間食、カフェオレ断ち。カルニチン常用、毎日運動、階段多用。
理論上7000キロカロリー消費で脂肪1キロ。脂肪1キロあたりの含水分を鑑みると、もう少し減るはずd(-_-)

取り敢えず、一日500キロカロリー消費超過で、目標期日までに22000キロカロリー、脂肪だけで約3キロ減目標（｀ε´

飲み会シーズンに正月太り？
そんなのかんけーねー�M

たまにはモブログな僕でした�b