【ご注意ください!】
Hacks for Creative Life!は引っ越しました。本サイトの更新は今後行われません。
今後はこちらのサイト(http://hacks.beck1240.com/)にて更新を継続いたします。

お手数ですが、RSSおよびブックマークの変更をお願いいたします。

また、Blogを書く場所を引っ越しはいたしましたが、今後とも更新は継続して行って参りますので、
これまでと変わらぬご愛顧の程よろしくお願いいたします。

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Hacks for Creative Life!管理人Beck

2007年06月28日

ビリーズブートキャンプ2周目の1日目

全国のビリーズブートキャンパーの皆さん、頑張ってますカー?


ビリーズブートキャンプ2周目突入!

とりあえず、基本プログラムからスタート。
いやー、基本プログラムなんてチョロイチョロイ・・・
 
チョロイ・・・チョロ・・
 
え、いや・・
 
なんで腹筋つりそうになりますか?
 
腹筋プログラム2回をこなした俺の腹筋よ・・・
 
ナゼツリマスカ?
 
わかったこと・・・
実は基本プログラムの後半は応用プログラムよりキツイ。
 
イミワカメですね。
それでも、全体的に前より筋肉痛も疲れも少なく・・・
 
自分の成長を実感!!!
 
・・・体重が落ちないと思ったら、筋肉の野郎がついてたわけだ。
もうこの際、体重なんてどうでもいいです・・・筋肉がつけば・・・
 
うそです
っつーか、プロテイン飲まなきゃ体重は落ちるんだよな、きっと。
でも、ちょっと嬉しい(照
 
あ、そうそう・・・基本プログラムのいいところはこれだよこれ・・・
 

VICTORY!!


「ブートキャンプは運動の意識改革だ」



posted by beck at 01:41 | 🌁 | Comments | TrackBack(1) | Health Hack! | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年06月16日

ビリーズブートキャンプ5日目


ビリーズブートキャンプ今週3回目。ついに5日目に突入です。  
今日は応用プログラム!
さすがに2回目になるとそれなりにできるわけですが・・・

足上げ系のトレーニングでケツがつり
腕をぶん回すトレーニングで上腕三角筋がつり
なんだかんだで腹筋もつり・・・・

よく考えたら、ビリーバンドほとんど使ってないし、1階に住んでる
人に迷惑かけられないから跳んだり跳ねたりできないし・・・・

つまり、マダマダビリーマスターには程遠いってわけ。
 
あ、でもね、結構ついてけるようになったんだよ?
全体的にしんどくなくなったし、書いてる今現在の筋肉痛も全然まし。
前回は次の日の歩行に支障があったからねwww 
成長が手に取るようにわかるってのは、ひとつのモチベーションだね。
 
そんな僕ですが、体重と体脂肪は順調に減っています。

      6/13   6/15
  体重:66.6kg65.8kg
体脂肪:17.6%17.2%

まぁ、CMで言うほど劇的な効果が出ていないのは、プロテイン
の服用
とあんま激しくトレーニングできてないってのが原因かなと。

先輩から6000円で購入したジムの回数券(6回分)も大活用して、
筋トレ&脂肪燃焼だ、ワショーーーーイ!

#ビリーだと、上腕三等筋や大胸筋のトレーニングが弱い。。
夏本番まで後1ヶ月・・・。
 
さらばメタボリック! 
 
  

カルニチンを飲んでビリー→MAX脂肪燃焼
筋肉痛にプロテイン→筋力増強→新陳代謝増加→MORE脂肪燃焼

posted by beck at 07:27 | ☔ | Comments | TrackBack(0) | Health Hack! | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年06月14日

ビリーズブートキャンプ4日目

早く家に帰れたので、やってみました

腹筋プログラムwww

本来なら、応用プログラムをもう1日やるのが然るべきなのでしょうが・・
俺の大腿直筋(太もも)上腕三角筋悲鳴をあげています(笑
応用プログラムは都合のいいことに、腹筋以外を見事に仕留めてくれました。
 

・・・腹筋プログラム・・・
それは7日間で多くの被験者の(文字通り)腹筋を叩き割ってきたプログラム

 

俺の腹筋は幾度となく悲鳴をあげ
もはや声にならない「もふ」という俺の断末魔・・・

乗り越えたというよりも、俺が悶絶している間にプログラムが終了してしまった
感がありありなんだけど・・・・・・・・ま、仕方ない。

相手はビリー(最強の51歳

応用プログラムで足と腕をやられた後は、腹筋プログラムで腹筋と背筋。
よくできてるよ、ビリー。最高だよ、ビリー。セクハラしすぎだよ、51歳w

っつーことで、明日は応用プログラムの2回目をやりたいと思います☆
  

カルニチンを飲んでビリー→MAX脂肪燃焼
筋肉痛にプロテイン→筋力増強→新陳代謝増加→MORE脂肪燃焼

posted by beck at 00:00 | ☔ | Comments | TrackBack(1) | Health Hack! | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年06月13日

ビリーズブートキャンプ3日目

「ここには心が導いてくれた・・・」って・・ 

えーっと、えらく間が空いてしまいましたが・・・
ビリーズブートキャンプ3日目に進みました。 

「応用プログラム」

ええ、もう、内容も応用過ぎて、初見ではついていけません
もちろん・・・筋肉も完璧に

Broken!!(jr)

内容は基本プログラム+アルファって感じなんだけどさ・・・
全体的にアップテンポなのね。

腕立て伏せとかパない。(半端ないの意)
右のほうが1回多かったか、まぁいいや。って、言うビリー。パない!! 
 

基本プログラムは全体的にやられたけど・・・
応用プログラムは特に腕と太ももへの負担がすごい
基本プログラムで比較的自信をつけた俺ですが・・・

ハイ、ムリーーーー
を連呼してました。そんな俺へやさしいビリーは
落ちこぼれるな、君ならできる!
これは自分との戦いだ! 
1つのミスは連帯責任だ!
 ・・・って・・・軍隊!? ※BootCampは軍隊式トレーニング
 

今日も元気にカルニチン+プロテインでした。
夜の11時から下の人への迷惑を顧みず、頑張ったよー(最低

  
posted by beck at 01:26 | ☔ | Comments | TrackBack(1) | Health Hack! | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年11月11日

ダイエット[382日目]

目標体重:63.0kg
目標までの残り:-4.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:67.2kg
BMI:24.7
食事
朝食
ごはん、みそしる、納豆
昼食
かけうどん、野菜生活
夕食
ファットレスキュー
ちょっと宣伝しておこう。。

ざ・人柱

メインでサプリやらダイエット食品やらの人体実験を行っている。タダ単に「どうせやるならネタにしてしまえ」的なノリと勢いだけで作成したblog。

ま、こっちよりはダイエットネタ真剣に取り組んでるんで見てやってください。
posted by beck at 12:00 | ☔ | 不調不調 | Comments | TrackBack(0) | Health Hack! | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年11月05日

ダイエット[376日目]

目標体重:63.0kg
目標までの残り:-5.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:68.0kg
体脂肪率:16.4%
BMI:25.0
食事
朝食
パン2個
昼食
ご飯と煮物
夕食
すきやき♪
えっと、順調です☆
明らかに・・・

横浜から帰ってきたときよりも顔が小さくなりました(笑)

やっぱ、毎日運動することの大切さを実感。。
横浜に帰ってからもランニング頑張ります手(チョキ)
posted by beck at 12:00 | ☔ | 普通普通 | Comments | TrackBack(0) | Health Hack! | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年10月31日

ダイエット[371日目]

目標体重:63.0kg
目標までの残り:-5.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:68.8kg
体脂肪率:21.0%
BMI:25.3
食事
朝食
パン2枚
昼食
パン1枚
夕食
しゃぶしゃぶ♪
おやつ
パン1個 梅、小枝長いの6本
日数は気にしない・・

現在ダイエット作戦進行中。
理由は・・・ウェイトが重すぎてついに膝にガタがきたから(笑)やっぱ、運動するならそれに適した体重と筋力じゃないとだめなのね・・・トレーニングもしなきゃ。


で、ダイエットに使用している主なものは以下の通り
カルニチン+αリポ酸+CoQ10(リンク先は最近はじめた人体実験blog)
・ファットスリム(マイクロダイエットみたいなやつ)


ま、カロリー制限+カロリー消費効率化って感じです。運動をするときはあんま喰うと気持ち悪くなるんで、飯もあんま食わない+運動する感じなんで、やっぱ日々運動をしたいと思う毎日です。SEなんて辞め(ry

さて、どこまで体重落とせるかな・・・。ちなみに27日から1kg太ったのは、帰省中にねーちゃんと友人と飲んだのと、晩ご飯のしゃぶしゃぶを腹一杯食べたからだと推測。前の計測は空腹時にやったからね。

年末までに65kgは切りたいね。60kg切るのは理想だけど、現時点で体組成計で計って体脂肪率18%だから、60kgとか行くと、体脂肪率がざっと7%になる計算なんよね(笑)ちなみに、横浜の家にある体脂肪率が計れる体重計は、手にハンドルみたいなんを持たないタイプだから、あんまり数値が当てにならんのよね。

っつーことで、ダイエット頑張ります☆

posted by beck at 12:00 | ☔ | 普通普通 | Comments | TrackBack(1) | Health Hack! | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年02月16日

【衝動買い】燃焼MAX7【怪しすぎw】

つい先日、またもや楽天で衝動買いをしてしまう。今度はかなり怪しいサプリメント。その名も


「燃焼MAX7」


【2個以上で送料・代引き手数料無料】燃焼MAX7 

怪しい。怪しすぎる。
ちなみに、買ってから発売元を探したんだけど…発見できず。2480円で2ヶ月分ってことで、それを2つかっちまったから4ヶ月は大丈夫な計算になる。でもって、少なくともカルニチンとコエンザイムQ10は同時に採った方が良いことは分かっているし、αリポ酸も確かに効果はありそうだ・・・。

問題は含有量が書かれていないこと。

多めに買ったのはその辺に危険性を感じたからである。含有量が少ないなら、飲む量を増やすしかない。下手な鉄砲も数うちゃ当たる・・・ちょっと違うか。で、せっかくかっちまったわけだし、どうせなら自分の身体を使って人体実験としゃれ込もうじゃないかと思ったわけですな。

ということで、金曜日にこのサプリが届くから、そこからレポ開始予定。っていうか、来週の水曜日から中国行くから、本格的には3月1日から向こうになりそうな感じ。中国でも飲むけどねw乞うご期待!
posted by beck at 03:27 | 大阪 ☔ | Comments | TrackBack(0) | Health Hack! | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2004年10月26日

ダイエット[1日目]

目標体重:63.0kg
目標までの残り:-2.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:65.3kg
体脂肪率:16.3%
BMI:24.0
食事
朝食
朝起きず
昼食
おじや
夕食
ごはんとへれかつ
おやつ
うどん(3玉 笑)
そろそろ身の切り売りダイエットログでもネタにしよう。
せっかく機能があるんだから使わないともったいない(笑)
ちなみに、前回は9/28、体重は64.4kg、体脂肪率が14.4%

ばっちり太ってしまった・・・

計測に使っているのは通っているジムご自慢の計測装置。全身の脂肪厚まで
わかっちゃいます。普段使うのは家の体重計(体脂肪も計れる)だから、
数値に誤差がでるかもです。。ま、細かいことは気にしないw
posted by beck at 12:00 | 大阪 ☔ | 好調好調 | Comments | TrackBack(0) | Health Hack! | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ダイエットマニア

俺、実はダイエットマニアだったりします。
とはいっても、カルトなダイエットは嫌いなわけで、理論的に攻めるわけです。
色々と試したけど、最終的に至った結論は

・三食はきっちり、間食をしない
・適度に運動をする
・清涼飲料水は飲まない


以上の三点をきっちり守るという、至極アタリマエなことだったりします。

ちなみに、人間の身体の仕組み上、短期間にどばーっと痩せるのは不可能だったりするわけです。というのも、一日に燃焼できる脂肪の量には限界があるんですな。

で、単純な計算式ですが

脂肪の増減量=一日の摂取カロリー−一日の消費カロリー

さっくり言うとこういう事なんです。だいたい、人の基礎代謝量が1500kcalぐらいだから、諸々の活動を併せてだいたい男性で2000kcal、女性で1800kcalぐらいが日々の食事の目安とされてるわけです。まぁ、そんなことをいちいち考えているとダイエットもかったるくなるので、カロリー量はあまり考えずに、3食はガッツリ食べましょう。

3食を食べないとヤバイ理由なんですが、身体は夜寝ている間に余分な血液中の糖分を全部脂肪に変えてるんで、朝を抜くと血糖値が上がらず、身体が飢餓状態に陥ったと勘違いするんですね。そうすると、昼食から向こうで接種するカロリーを出来る限り保存しておこうとする働きがうまれて、より脂肪が付きやすくなると言うわけです。
昼飯は多くの場合晩飯までのインターバルが長いんで、同様に抜くと危険です。逆に、夜は睡眠状態に入るので、余分なカロリーを残さないようにする意味でも、抑えめに食べた方がいいわけです。

お相撲さんが朝飯抜いて稽古して、昼飯と晩飯をがっつり食うってのはあまりにも有名な例ですよね?

運動に関しては人によって差があると思うんですが、より効果的に痩せたい人は20分以上の有酸素運動を行うと、脂肪を脂肪酸に変えて燃焼させるので効果的です。逆に激しい動きを短時間に行う運動に関してはあまり効果がありません。

単位時間あたりのカロリー消費量が最も高いのはなわとびです。後、水泳なんかも非常に効果的だったりします。全身運動なので、極端に一部分が鍛えられるということもありませんし。一番手軽なのはもちろんウォーキングです。同じ距離を移動するのでも、ウォーキングの方がランニングよりも脂肪燃焼の効果が高いと言われています。

後、清涼飲料水を飲まない方がいいのは、やつらは表記カロリーよりも含有糖質量がヤバイからだったりします。一本で一日に必要な糖質の倍とか行ったりしますから。カロリー的にはペットボトル一本でご飯1膳分ぐらいだったかな。
本気で痩せたいなら、お茶がお奨め。緑茶なら流行のカテキンが豊富ですし(笑)ウーロン茶も痩せる成分があるとかないとか(カルトな知識で申し訳ないw)


さて・・ここからが本題

先ほど、脂肪が一日に燃焼できる量が決まっているって言いましたよね?手っ取り早く言うと、脂肪の燃焼の為に必要なアミノ酸が人間の身体の中では一定量しか生成されないからなんですな。L−カルニチンっていうアミノ酸なんだけど、こいつは20歳あたりをピークにして、後はどんどん生成量が減ってくわけです。

カルニチンの働きは
1.脂肪を脂肪酸に変える為に必要
2.脂肪酸をミトコンドリアが取り込むときに必要

ざっくりいうとこんな感じ。で、俺は考えたわけです。サプリメントで採ったらええやん。と。正確に言うと、カルニチンのサプリメントをジムで発見した後に色々と調べた結果効果がありそうだと思ったわけなんですが(^^;

ただ、間違って欲しくないのは必要ってだけで、飲めば脂肪酸ができるわけでもないし、ミトコンドリアに脂肪酸がぶち込まれるわけでもないってところですな。脂肪酸の生成を身体が始めるためには血中の糖度を使い切る必要があるし、活発にミトコンドリアが働くためには或る程度身体が運動状態である必要があるわけです。

つまり、カルニチンは痩せるサプリメントではなく、脂肪を燃やしやすくする為のサプリメントだってことです。有酸素運動を20分行うことで、脂肪燃焼のスイッチが入り、かつ細胞の燃焼活動が活発化されると言われています。カルニチン+20分以上の有酸素運動は理論上かなりの効果が見込めます。

今年の初めぐらいにカルニチンをはじめて試したとき、体脂肪量が半月に1kgぐらい減ったことを考えると、効果はかなりあったと思われます。その後就活だなんだで運動量が極端に減ったからまた太ったけど(笑)

ちなみに、脂肪は9000kcal/1kgですが、”人の脂肪”には不純物が混ざってますので、だいたい7000kcal/1kgらしいです。で、半月で1kgって事は、7000kcal/14日=500kcalを1日に余分に消費してた計算になります。先に挙げた3つのポイントを守ってただけなんですが、1月にだいたい脂肪量が2,3kg落ちた(筋肉量が2kgぐらい増えて体重は変わらずw)ことを考えると、かなり脂肪の燃焼効率は高まってたと思います。ちなみに、俺が使ってるサプリメントはこれ。

★底パイルソツクスプレゼント★NUREX L−カルニチン/安価な合成法品ではない「発酵法」です1...

ちゃっかりアフィリエイトですが(笑)まぁ、普通に毎日運動してる人なら飲めばすぐに効果があるとおもいます。ちなみに俺はプロテインも飲んでます。これは普通にザバスっていう有名なプロテインですが。

ザバス プロインタイプ2スピード(スピード・球技系スポーツ用プロテイン)

ちなみに、俺がダイエットマニアなのは、昔太ってたからとか言うのもあるんですが、今はバレーで高く跳ぶために体重を落としたいからです。筋肉も同様の理由からです。

巷にあふれるダイエット法のほとんどが、筋肉や骨を削ったり、一時的に水分を出してるだけの無意味なものです。俺は一応スポーツやってるわけだから、その辺の骨身を削って痩せる意味もないし、何よりも、脂肪が落ちないんなら体重計の値が変わるだけで、見た目はほとんど変わらないわけだし。。ダイエットして身体壊したら元も子もないから(経験あり)、ほんと、地道が一番だと思うわけです。
posted by beck at 09:55 | 大阪 ☔ | Comments | TrackBack(1) | Health Hack! | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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